Всё чаще забываете имена коллег и дни рождения близких, а умственная работа немыслима без пару чашечек кофе? Огромный поток информации и современный темп жизни не лучшим образом влияют на нашу умственную деятельность и ясность ума. Рассеянность внимания, проблемы с памятью, отсутствие интереса к работе – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Как помочь мозгу работать продуктивнее и не переутомляться? Представляем 5 шагов, проверенных опытом и наукой!

Шаг 1. Заставляйте свой мозг работать

Научно доказано, что чем больше мы тренируем мозг, тем лучше он работает. Именно поэтому мозг часто сравнивают с мышцами: чем больше качественных тренировок, тем лучше. Ежедневные умственные нагрузки улучшают нейронные связи головного мозга, совершенствуют память и концентрацию внимания. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти: ежедневно изучайте 10-12 новых слов на любимом иностранном языке; разгадывайте кроссворды и решайте головоломки.

А если вам не по душе такие практики, то учите наизусть любимую поэзию или песни. Ещё один интересный и совсем нескучный способ, развивающий мышление, – это настольные игры. Здесь вы проявляете и смекалку, и тактику, и коммуникационные способности. Современный рынок предлагает огромный выбор настольных игр, которые подходят для отличного времяпровождения в кругу друзей. Также используйте возможности своего мозга в быту: запоминайте номера телефонов и список продуктов, считайте без калькулятора.

Шаг 2. Пища для ума: что бы такого съесть?

Многие ошибочно считают, что для продуктивной работы мозга необходимо употреблять как можно больше сахара. Поэтому в период умственных нагрузок налегают на конфеты, булочки и другие сладости. При сидячей работе это верный путь к лишнему весу: ведь в простых углеводах почти нет «полезных» калорий, они быстро усваиваются и превращаются в жир. Поэтому лучше употреблять продукты, в которых содержится натуральный крахмал, глюкоза, витамины: сладкие фрукты, мёд, сухофрукты, орехи, печёный картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, жирная рыба. Такая пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Хоть чашечка кофе и помогает нам проснуться утром, но кофеин не самый лучший друг мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану. Это спасет от обезвоживания организма, в том числе и от обезвоживания клеток мозга, что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Для концентрации внимания, хорошей памяти и быстроты мышления современная клиника IVTherapy также предлагает пройти курс оздоровительных процедур с помощью внутривенного витаминного коктейля “Когнитив”.  Капельница содержит полезные нутриенты натурального происхождения – витамины и минералы, которые улучшают когнитивные функции мозга. Уже после первой процедуры повышается стрессоустойчивость и концентрация внимания, улучшается память и настроение. 

Шаг 3. Читайте захватывающие книги

Читая книги, мы узнаём много новой информации, а также обогащаем свой словарный запас. Ежедневное чтение даже в течение 30 минут увеличивает концентрацию внимания и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Американские ученые убеждены, что чтение уменьшает вероятность развития слабоумия и склероза: ведь новый материал – это не только новая информация, но и новые образы в голове. Как утверждают исследователи, при чтении остросюжетных книг развиваются аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие.

Шаг 4. Отдыхайте и изучайте свой внутренний мир  

Работа без отдыха и здорового сна всегда ведет к потере работоспособности, поэтому полноценный отдых и сон очень важны для мыслительного процесса и здоровья в целом. Повысить работоспособность также помогают небольшие перерывы между работой, особенно лёгкая беседа с коллегами за чашечкой кофе или чая.

Известный психоаналитик и учёный Владимир Леви в своих исследованиях неоднократно писал, что при повышенных умственных нагрузках человеку нужно отвлекаться. Исследователь доказал, что люди, которые делают перерывы в работе и общаются с коллегами даже 10 минут, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. Коммуникативное общение обостряет память и активизирует все функции мозга.

А психоаналитик Лариса Харланова в научном журнале Psychologies советует повышать концентрацию внимания с помощью развития осознанности. Вот что говорит исследовательница:  

«Научитесь отслеживать то, что вы чувствуете прямо сейчас: чем пахнет воздух в комнате, холодно вам или жарко, какие ощущения замечаете в теле. Бывает, мы не обращаем внимания на напряжение, например, в шее или в области лопаток. Спросите себя, о чем может свидетельствовать это напряжение. Следите за своими внутренними эмоциями при общении с людьми. Развивайте в себе внутреннего наблюдателя.»

Шаг 5. Без вредных привычек и ближе к природе

Прогулки в любимом парке и в лесу, рыбалка, пикники с друзьями или барбекю-пати – всё это эффективно разгружает мозг и позволяет отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность. Но с условием, что вы будете наслаждаться природой и приятным отдыхом без курения и чрезмерного употребления алкоголя. Многочисленные клинические исследования доказывают, что табак и алкоголь не позволяют сосредоточиться на учебе и работе, уменьшают уровень работоспособности мозга и снижают концентрацию внимания.

Дорогие читатели, повышайте свои умственные и когнитивные способности с помощью полезных привычек, здоровой пищи и приятного общения. Читайте интересные книги, учите языки и любимую поэзию, вдохновляйтесь красотой природы. И будьте всегда здоровы и эффективны!

13.09.2019